Мария Алдонина советует выработать три полезные привычки.

Во-первых, увеличить количество белковой пищи в рационе. Включать по 20-30 граммов белка в каждый прием пищи. Это, помимо того, что поможет сбросить вес и сохранить мышечную массу, будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Во-вторых, питаться преимущественно дома. В этом случае, по мнению диетолога, питание становится более здоровым, насыщенным свежими и полезными ингредиентами. Чем меньше в рационе готовых переработанных продуктов, тем это лучше для фигуры.

В-третьих, употреблять в начале каждого приема пищи овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка замедляет пищеварение, в результате насыщение наступает быстрее и длится дольше.

В число продуктов, богатых клетчаткой, входят овсянка, бобовые, орехи, авокадо, ягоды, брокколи, цветная и брюссельская капуста.