Под ментальным здоровьем понимают состояние психического благополучия, которое помогает справиться со стрессовыми ситуациями, реализовать себя в жизни, успешно учиться, работать, выстраивать отношения с окружающими.

Психическое и физическое здоровье каждого человека неразрывно связаны между собой. Стресс является одним из ключевых факторов риска развития ряда серьезных заболеваний, в их числе – неврологические нарушения, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, пограничные психические расстройства.

Регулярные стрессы снижают функцию иммунной системы человека, что способствует возникновению онкологических заболеваний.

Для оценки психического здоровья человека Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделила ряд критериев. Первый – осознание чувства непрерывности физического и психического «я». Это означает, что вне зависимости от окружающих обстоятельств психически здоровый человек всегда чувствует себя собой.

Для улучшения самочувствия ежедневно нужно уделять время физической активности, это может быть энергичная прогулка, пробежка, плавание и другое. Такие занятия способствуют высвобождению «гормонов счастья»: эндорфинов и дофамина, сокращению выработки «гормонов стресса»: кортизола и адреналина. Всего 30 минут физических упражнений улучшают настроение на 12 часов.

Следующий критерий психического здоровья – постоянство и идентичность переживаний в однотипных ситуациях. У человека есть определенные сценарии поведения, реализуемые в похожих обстоятельствах. Многие в повседневной реальности сталкиваются со стрессом, который оказывает губительное влияние на физическое здоровье. Необходимо выявить его причины, для этого в течение двух недель следует записывать все то, что вызывает беспокойство: описывайте места, людей, ситуации, оценивайте степень стресса по шкале от одного до десяти. Выявив причины стресса, вы сможете предпринять нужные шаги к их устранению.

Третий критерий психического здоровья, по мнению экспертов ВОЗ, – критическое отношение к себе. Психически здоровый человек способен анализировать свое поведение и последствия принятых решений. Чтобы легче справляться со сложными жизненными ситуациями, нужно научиться расслабляться. Простой способ — это дыхательная гимнастика. Выполнять дыхательные упражнения можно в любое время суток: перед сном, сразу после подъема или за столом в офисе.

Четвертый критерий – соответствие психических реакций силе и частоте воздействий и социальным обстоятельствам. Это означает, что эмоции здорового человека соответствуют обстоятельствам. Как положительные, так и отрицательные эмоции — нормальное явление, главное, чтобы они были к месту.

Пятый критерий – способность управлять своим поведением. Психически здоровый человек ведет себя адекватно в соответствии с тем, что происходит вокруг. В жизни каждого из нас случаются трудные ситуации, но степень стресса, связанного с ними, зависит не от событий, а от того, как мы с ними справляемся.

Шестой критерий – способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы. Важно стремиться к желаемому и действовать во имя поставленных целей. Существует метод тайм-менеджмента, помогающий расставлять приоритеты, делать важное и не тратить время на ненужное. Удобно работать по матрице Эйзенхауэра. Она состоит из четырех квадратов: «срочно и важно», «несрочно и важно», «срочно и неважно», «несрочно и неважно». Составьте список дел и распределите задачи по блокам. В одном квадрате оставляйте не больше восьми задач, а перед тем как добавлять новое дело, завершите одно из списка. Такой метод позволит верно расставить приоритеты, повысить эффективность труда и чувство самоудовлетворения.

Седьмой критерий – способность менять поведение – предполагает умение подстраиваться под окружающие обстоятельства и менять свое поведение в соответствии с ними. Старайтесь решить проблемы в зародыше, прежде чем они выйдут из-под контроля. Помогайте другим, это позволит избавиться от мыслей о собственных проблемах, прекрасно себя почувствовать. Исследования показали, что люди, которые бескорыстно занимаются волонтерской деятельностью, живут дольше.

Все вышеперечисленные критерии психического здоровья способствуют сбалансированной и счастливой жизни.