Остеопороз – это заболевание, при котором теряют прочность кости. Из-за потери кальция они становятся хрупкими и могут легко сломаться. Многие даже не подозревают о своей болезни, пока у них не случится перелом.

Чаще всего бывают переломы шейки бедра, позвонков, но регистрация повреждений области запястья или предплечья тоже могут говорить о наличии болезни. Переломы происходят не только во время активных физических нагрузок, но могут возникнуть при простых действиях и незначительных по силе ударах о твердые предметы. Даже тряска при езде на транспорте может привести к переломам, например, позвонков.

Факторы риска:

– возраст старше 65 лет;
– женский пол;
– постменопауза;
– ранняя, в том числе хирургическая, менопауза у женщин до 45 лет;
– случаи переломов у близких родственников в возрасте старше 50 лет;
– прием глюкокортикостероидов более трех месяцев;
– длительная (более двух месяцев) неподвижность, в том числе конечности;
– некоторые эндокринные заболевания.

Однако есть некоторые факторы риска, которыми можно управлять и при коррекции которых можно обезопасить человека от развития остеопороза. К ним относятся:

– несбалансированное питание и недостаточное потребление кальция и витамина D с пищей;
– недостаточная двигательная активность;
– низкая масса тела.

Если человек входит в группу риска, следует проявлять осторожность при любом движении и физической активности. Необходимо снизить вероятность падений. Для этого не следует носить неустойчивую или со скользкой подошвой обувь, надо постелить специальный коврик в ванной комнате, а при движении по лестнице рекомендуется держаться за поручни и перила. В питании должны быть продукты, богатые витамином D, кальцием (рыба, молочные продукты, твердые сыры, злаки и зерновые, зеленые овощи, семена, орехи и сухофрукты и т.д.). Пребывание на солнце обеспечивает витамином D, а регулярные занятия физкультурой способствуют укреплению костей.