Чего можно достичь за 150 минут физической активности в неделю

18.06.23

Поделиться

Заведующая отделом Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Савина в рамках проекта «Дежурный врач» рассказывает, как физические нагрузки улучшают здоровье.

Для поддержания здоровья необходимо от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю для всех взрослых или 75-150 минут интенсивных нагрузок либо эквивалента из их сочетания. К числу аэробных упражнений относят ходьбу, бег на месте, бег, плавание, коньки, подъем по лестнице, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис и так далее.

Взрослым, которые не могут выполнять 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю, рекомендуется оставаться настолько активными, насколько позволяют их способности и состояние здоровья. Любой уровень физической активности лучше, чем ее отсутствие!

Физическая активность осуществляется при выполнении работы, на отдыхе или при передвижении, а также при выполнении повседневных обязанностей.

От четырех до пяти миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы люди во всем мире вели физически более активный образ жизни. Физическая нагрузка оказывает положительное влияние на работу всего организма.

Ежедневные занятия физкультурой и спортом способствуют поддержанию оптимального веса и общего самочувствия.

Регулярная физическая активность является одним из ключевых защитных факторов при профилактике и лечении хронических заболеваний. Физические упражнения на 30-50% снижают риск развития ишемической болезни сердца, оказывают прямое благоприятное воздействие на сердце и коронарные сосуды, обусловленное улучшением функции эндотелия и сосудистого тонуса.

Физические упражнения улучшают показатели липидного обмена (холестерин, триглицериды и др.), помогают в профилактике и лечении артериальной гипертонии. У лиц, страдающих артериальной гипертонией, благодаря поддержанию физической активности снижаются показатели смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность – эффективный способ профилактики сахарного диабета второго типа. Во время движения происходит увеличение чувствительности тканей к инсулину и активное расходование глюкозы в мышцах. Это приводит к снижению уровня глюкозы крови. У лиц с сахарным диабетом замедляется прогрессирование заболевания.

Регулярные физические упражнения снижают заболеваемость раком отдельных локализаций: мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, эндометрия, желудка и почек. У лиц, переживших онкологические заболевания, снижается риск рецидива или второго первичного рака.

Физическая активность благотворно влияет на психическое здоровье, предупреждает появление симптомов депрессии и тревоги, улучшает когнитивное здоровье и сон.

Пожилые люди (в возрасте 65 лет и старше) должны уделять особое внимание физическим упражнениям, способствующим поддержанию равновесия, координации движений, а также укреплению мышц, в целях предотвращения падений и улучшения состояния здоровья.

Повышение уровня физической активности и сокращение сидячего образа жизни может принести пользу всем, включая беременных женщин, женщин в послеродовом периоде и людей, страдающих хроническими заболеваниями, лиц с ограниченными возможностями.