«Мощное лечебное средство»: как прогулки могут уберечь от инфекций

17.04.23

Поделиться

Врач Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Батракова в рамках проекта «Дежурный врач» рассказывает о большой пользе ежедневных прогулок.

Эффективным средством профилактики многих заболеваний является прогулка на свежем воздухе. Достоверно известно, что одним из факторов, усугубляющих риск развития неинфекционных заболеваний, является гиподинамия. Ежедневные пешие прогулки – это мощное лечебное средство, что подтверждается исследованиями.

Ходьба не требует финансовых затрат, а польза для укрепления здоровья колоссальная. При помощи ходьбы можно предотвратить развитие сердечно-сосудистых, онкологических, бронхолегочных, эндокринных патологий, психических расстройств, заболеваний опорно-двигательного аппарата. После 30 минут непрерывной ходьбы в организме запускается процесс метаболизма, способствующий снижению массы тела, улучшаются настроение и память.

Главное в прогулках – их систематичность, продолжительность и выбор места ее проведения. Пешие прогулки в парке или лесу помогают успокоиться, привести мысли в порядок, ощутить прилив энергии в единении с природой.

При движении на свежем воздухе нормализуется работа всех органов:

- улучшается легочная вентиляция, что ведет к большему потреблению кислорода (на 30%), нормализуется газообмен;

- снижается риск развития остеопороза, что связано с укреплением мышц, суставов, связок, а также повышается плотность костной ткани, укрепляется позвоночник;

- нормализуются показатели крови, артериальное давление, тренируется сердечная мышца;

- из-за улучшения кровоснабжения в органах малого таза снижается риск развития простатита, геморроя, рака толстого кишечника;

- снижение застоя желчи в желчном пузыре является профилактикой развития желчнокаменной болезни;

- уменьшается частота простудных заболеваний из-за повышения защитных сил организма и укрепления иммунитета;

- снижается уровень глюкозы в крови, что важно для предупреждения развития сахарного диабета второго типа.

- активизируется деятельность всех зон мозга, кровоснабжение мозговых тканей, что ведет к улучшению моторики и координации движений, а также к укреплению памяти;

- улучшается острота зрения, снимается напряжение глаз, связанное с тренировкой мышц при перемещении взгляда на предметы, находящиеся вдали, что важно для лиц, работающих с компьютерной техникой.

Будет полезным ежедневное получасовое пребывание на свежем воздухе. В борьбе с гиподинамией поможет постепенное увеличение длительности прогулки до двух часов в день.

Работникам «сидячих» профессий и другим людям с малоподвижным образом жизни просто необходимо гулять систематически.

Пешие прогулки рекомендованы в любую погоду. Важно правильно подбирать одежду, например, летом в солнечный день – свободная футболка с длинными рукавами и штаны или шорты из натуральной ткани, головной убор для защиты от солнца; зимой – термобелье, свитер под горло, штаны с начесом, пуховик, варежки, шапка. Обувь должна быть удобной на низком каблуке.

Если намечается длительная прогулка, то следует сытно поесть. Можно взять с собой бутерброды, фрукты для перекуса и питье: летом – бутылка воды, а зимой – термос с горячим чаем.

Альтернативы прогулкам на свежем воздухе нет до сих пор. Чтобы надолго сохранить свое здоровье, добро пожаловать на прогулку!