Какие факторы снижают смертность на 39%: инструкция от пензенского врача

01.04.23

Поделиться

Заместитель главного врача Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Белкина в рамках проекта «Дежурный врач» рассказывает читателям ИА «Пенза-Пресс» о формуле здоровья.

Чтобы сохранить свое здоровье, нужно придерживаться некоторых правил жизни. Специалисты Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины в результате масштабного исследования вывели формулу здорового образа жизни, которая включает в себя:

- ежедневное употребление овощей и фруктов – не менее 500 г.;

- сокращение потребления соли до одной чайной ложки (5 г.) в день;

- умеренная физическая нагрузка;

- отказ от курения и злоупотребления алкоголем.

Эти факторы на 39% снижают смертность от всех причин.

Основные факторы риска для россиян – это артериальная гипертензия, ожирение, курение и низкая физическая активность.

По данным исследования, причины роста гипертензии и ожирения находятся в пищевых пристрастиях. Потребление большого количества мяса, кондитерских изделий и пересоленной пищи (консервы, колбасы, сыры, полуфабрикаты, соусы и другие продукты) насыщает организм солью, жирами и простыми углеводами, но снижает поступление витаминов и микроэлементов в натуральном виде.

Решить проблему помогут овощи и фрукты, которые являются источниками витаминов, микроэлементов и клетчатки, столь важных для работы пищеварительной системы, процесса обмена веществ и т.д. Ограничение потребления соли способствует нормализации кровяного давления, что значительно снижает риск заболеваний сердца и сосудов.

Малоподвижный образ жизни – причина многих опасных хронических заболеваний (ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, атеросклероз артерий нижних конечностей и т.д.). Любая физическая нагрузка станет способом борьбы с гиподинамией.

Однако оптимальной для здорового образа жизни считается умеренная физическая активность с небольшим учащением частоты сердечных сокращений, ощущением тепла и легкой одышкой. Для людей старше 18 лет умеренная физическая нагрузка – это 30-минутные занятия пять раз в неделю, которые позволяют нормализовать артериальное давление, улучшают легочную вентиляцию и настроение. Для лиц старше 65 лет определение уровня физической активности требует предварительной консультации врача.

Курение и злоупотребление алкоголем наносят вред физическому и психическому здоровью человека, способствуя развитию заболеваний, часто не поддающихся лечению.